ダンベルプレスは大胸筋のトレーニングとして定番中の定番です。内容的にはベンチプレスのダンバル版で、大掛かりなベンチプレス器具がなくともダンベルさえあれば実践できるので自宅でのトレーニングには打ってつけです。
ベンチプレスのやり方
胸を張った状態でダンベルを上下に移動させます。胸の筋肉を広げるイメージを意識して行えば、より効果を高める事が出来ます。また力が抜けてしまうポジションまでダンベルを下げない様に注意しましょう。筋肉から力を抜かない事が筋トレの効果を高めるポイントです。
ダンベルプレスの注意点
- 肩が浮かない様に注意しましょう。肩が浮いた状態では胸への負荷が抜けてしまいます。
- 腕を伸ばし切らない様に中止しましょう。こちらも腕が伸びきった状態では負荷が抜けてしまいます。
- ダンベルを下す時にダンベルが内側に向かない様に気を付けて下さい。ダンベルは出来るだけ外側を向くようにして胸への負荷を意識してください。あまり外に向けすぎると腕が耐え切れなくなる可能性があるので十分に気を付けましょう。ダンベルを下した時はしっかりと胸が伸びている事を意識しましょう。
鍛えられる部位
主に胸全般を鍛える事が出来ます。他には三角筋・上腕三頭筋にもある程度の負荷が掛かります。
