このページに訪問下さった方は肩こりに悩んでいる方だと思います。
僕自身もデスクワークの為、肩こりにずっと悩まされてきました。ひどい時には激しい頭痛を伴うことを多く本当に辛かったです。
ところが筋トレを始めていくうちに肩こりを解消・予防出来るトレーニングがある事を発見したんです。
すごく簡単なトレーニングなのですが、このトレーニングを始めてから肩こりをほとんど感じなくなったので、このトレーニングをみなさんにご紹介したいと思います。
肩こり解消トレーニング
肩のトレーニング１
基本的にはこのトレーニングのみで肩こりの予防解消が出来ると思います。
筋肉をゆっくり伸縮させてる事で筋肉をほぐし血流を良くする事でコリを解消していきます。
これを１０回１セットとし３セット〜５セット続けます。
サイクルは週に２回程度で十分に効果が出ると思います。
最初は筋肉痛になると思いますが続けていくうちに体が負荷に慣れて筋肉痛にもならなくなりますので続けてください。
コツとしてはゆっくり３秒を数えながら上げてゆっくり３秒を数えながら下ろすのがポイントです。
腕は力が抜けるところまでは下ろさず、トレーニング中は力が抜けないよう意識して下さい。
これでも肩こりが解消しない場合は下記の２つのトレーニングも試してみて下さい。
肩のトレーニング２
肩のトレーニング３
肩のトレーニング２、３も肩のトレーニング１同様に、ゆっくり３秒を数えながら上げてゆっくり３秒を数えながら下ろして力が抜けないよう意識して下さい。
手の重りは0.5kg〜2kgが良いと思います。
女性であれば0.5kgで十分でしょう。
500mlのペットボトルに水を入れて使うとエコです。
下記のような軽いダンベルなら価格も安く購入しやすいと思います。
また肩を鍛えたいとお考えの男性であれば3Kg、5Kgとウェイトを上げていくのも良いと思います。
肩の筋肉は意外と使われていないので2Kg程度でも最初はとても辛いです。
以上が、肩こり解消トレーニングになります。
さいごに
僕自身は肩のトレーニングを始めて肩こりが大分改善されました。
トレーニングが出来ない日が続いたり過度の疲れを感じている時は肩こりを感じますが、ゆっくり休んで肩のトレーニングをすると肩こりが解消されます。
肩こりでお悩みの方は是非１度お試しください。
