体脂肪がつくのはなぜ？
体脂肪がつく原因としては「運動不足」「老化」による消費カロリーの減少大きく関係しています。そもそも人間は飢餓状態にそなえ余分に接種した栄養を脂肪として体内に蓄えるように出来ています。このようなメカニズムに高カロリーな食事や運動不足、加齢による筋力の低下など体脂肪がつきやすい環境がなりやすくなっています。人間には特別なにもしなくても呼吸をしたり眠ったりと生活するだけで使うエネルギーを基礎代謝と運動など体を動かす事で使う消費エネルギーがあり、この２つのエネルギーを接種するエネルギーがうわまると体脂肪が増えます。
体につく2種類の脂肪
私たちの体につく脂肪には2種類あります。
皮下脂肪
皮下脂肪については運動不足が原因となる事が多い。皮下脂肪は１度ついてしまうと、なかなか減らすことが難しく定期的な運動を継続しなくてはならない
内臓脂肪
生活習慣病を引きを越す可能性が高く脂質の過剰摂取が原因の可能性が高い。皮下脂肪に比べ減らしやすい性質があるがカロリーコントロールと適度な運動が必要となる。
体脂肪を落とすには？
体脂肪を落とすには基本的に基礎代謝+消費エネルギーが摂取カロリーをうわまれば体脂肪は減っていきます。使うエネルギーと摂取するエネルギーを意識する事で体脂肪を減らすことが出来ます。1日の消費エネルギーの70％は基礎代謝で消費されます。さらに基礎代謝の４割が筋肉で使用されています。この事から体の筋肉量を増やし基礎代謝を高める事が脂肪の落ちやすい体をつくる体脂肪効果的な対策となります。
体の脂肪の多い部位を積極的に鍛える事で脂肪を燃やす効果を促進出来ます。
体脂肪を効果的に落とすトレーニング
筋肉量の多い部位を鍛える事で効率的に筋肉を大きくする事ができます。効率的に筋肉をつけるという事は効率的に体脂肪を落とすシステムを作れるという事になります。人間の体の中で大きい筋肉といえば太ももの筋肉が一番大きい部位となります。太ももの筋肉を鍛えるトレーニングの代表的な種目としてスクワットがあります。スクワットをしっかりと行う事で代謝効率を上げる体づくりが出来るという事になります。
また筋肉を増やす以外にも有酸素運動が体脂肪を落とす有効なトレーニングとなります。ジョギングやウォーキング目安となる時間は30分です。有酸素運動を続ける事で約20分後から体脂肪が燃えはじめてきます。毎日1時間（5Km程度）のウォーキングを正しいフォームで実践出来れば必ず痩せる事が出来ます。私の知人で毎日1時間のウォーキングを実践して２カ月で10Kg痩せた方がいます。
