筋肉を大きく逞しく成長させたい場合、筋トレの頻度はどのくらいやれば良いのでしょうか？
毎日やればやるだけ理想的な体になるのでしょうか？
答えは半分YESで半分NOです。
筋肉単位で考えると２〜３日起きに筋トレをするのが理想となります。
筋肉を大きくするメカニズム
筋肉を大きくするためにはまず筋肉を破壊してそこから超回復をする事で筋肉は以前よりも大きく逞しく育とうとします。
傷ついた筋肉の回復時間は48時間と言われています。
筋肉が回復している間にさらに筋トレをしてしまうと筋肉の回復が追いつかず筋肉の成長を妨げる事になってしまいますね。
ですので筋肉痛になった部位は２、３日休ませてあげます。
筋肉痛の部位が休んでいる間は他の部位に負荷を与えてあげる事が大切です。
ですので１週間で全身を鍛えるメニューを組めば毎日筋トレをする事も可能となります。
むしろ良いペースで全身を鍛えるので理想的とも言えます。
筋トレには休息が大事
筋トレにはまりだすと体に負荷を与える事ばかりにとらわれてしまいますが、実は筋肉を休ませてあげる事が非常に大切です。
筋肉を休ませる目的には筋肉を大きく成長させる事と怪我の予防にもなります。
やはり体に負荷を与え続けることで負荷は蓄積されいつしか負荷に耐えられなくなり悲鳴を上げてしまいます。
そうなれば筋トレをすることが出来なくなり本末転倒な状態となります。
怪我には十分気をつけしっかりと体を休ませる事にも意識を向けてあげましょう。
理想的なトレーニングサイクル
全身を鍛える事を想定して全身のトレーニングサイクルのグラフを作りました。
こうしてみてみると分かりやすいのではないでしょうか。
各部位ごとにしっかりと休まし回復後にしっかりと負荷をかけてあげる。
これを繰り返す事で限りなく理想の体を作る事ができます。
しかしこれはボディビルダーの方などが取り入れているトレーニングサイクルなのでソフトマッチョを目指す方は週１のトレーニングでもしっかり結果を出せます。
週１メニュー記事へのリンク
さいごに
僕自身トレーニングをやりすぎて怪我をした事が何度かあるので体を休ます事の大切さは身にしみています。
かっこいい体が欲しくてトレーニングを始めたのにトレーニングで怪我をしてしまうなんて悲しいですね。
筋トレも大事ですが怪我をしないようしっかりと休む事を意識してくださいね。
